纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟！那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧！<br /><br />隐形杀手--歪斜的骨盆<br /><br />盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。<br /><br />骨盆调整的理想睡姿<br /><br />免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！<br /><br />睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操<br /><br />纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。<br /><br /><imgalt="睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操"src="/nvren/20220224/96ed7599088f6961/1Q1552S7-"/><br /><br />睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操<br /><br />步骤1、单膝直立<br /><br />仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。<br /><br />步骤2、放倒膝盖<br /><br />缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。<br /><br />步骤3、再次立膝<br /><br />将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。<br /><br />睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操<br /><br />上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！<br /><br /><imgalt="睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操"src="/nvren/20220224/96ed7599088f6961/1Q1554393-"/><br /><br />睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操<br /><br />步骤1、身体平躺<br /><br />身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。<br /><br />步骤2、托起腰部<br /><br />靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。<br /><br />步骤3、并拢膝盖<br /><br />在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。<br /><br />睡前美体操第三课：手臂胸部运动<br /><br />通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！<br /><br /><imgalt="睡前美体操第三课：手臂胸部运动"src="/nvren/20220224/96ed7599088f6961/1Q155A54-"/><br /><br />睡前美体操第三课：手臂胸部运动<br /><br />步骤1、身体平躺<br /><br />身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。<br /><br />步骤2、舒张双臂，靠近耳旁<br /><br />双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。<br /><br />步骤3、一边画弧形，一边放下手臂<br /><br />将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。<br /><br />睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动<br /><br />睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。<br /><br /><imgalt="睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动"src="/nvren/20220224/96ed7599088f6961/1Q1552O2-"/><br /><br />睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动<br /><br />步骤1、身体平躺<br /><br />将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。<br /><br />步骤2、摆出投降的姿势<br /><br />双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。<br /><br />步骤3、保持十秒钟<br /><br />双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。<br /><br />请收藏本站：https://www.wxzhimen.cc。笔趣阁手机版：https://m.wxzhimen.cc <br /><br />